Internetten alinmistir, Volki icin özel paylasayim dedim, bu diyet ile cok kilo verdi :ok . Tabi asagidaki yazilanlari Volki duzeltebilir ekleme yapabilir, cunki internetten alinma ornek bir haftalik programdir.
Karatay diyetine göre bir haftalık örnek mönüde bulunabilecek gıdalar ve yemek saatleri şöyle planlanabilir:
PAZARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki adet yumurta (Suda haşlanarak rafadan ya da kayısı kıvamında hazırlanmış. Tereyağında peynirli omlet de yapılabilir.)
8-10 adet tuzu alınmış yeşil ya da siyah zeytin
Bir avuç içi kadar beyaz peynir,
4-5 adet gün kurusu kayısı
Şekersiz bitki çayı, su ya da meyve çayı
Bir (ince belli) çay bardağı ceviz (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir avuç içi kadar dana söğüş,
bol salata ve zeytinyağlı fasulye Salata olarak dilimlenmiş ya da rendelenmiş turp ve havuç veya mevsim salatası, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile hazırlanmalıdır.
Bir su bardağı tuzsuz ayran
Arzu edildiği kadar şekersiz bitki çayı ya da su
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz
Şekersiz olarak sevdiğiniz herhangi bir çay ya da taze limonlu su
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık
Yeşil soğan, roka ve turp (Salata bol miktarda hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile birlikte tane keten tohumu ilave edilerek hazırlanmalıdır.)
SALI
Kahvaltı (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)
8-10 adet tuzsuz zeytin
Bir avuç içi kadar beyaz peynir
2-3 adet çarliston yeşilbiber
5-6 adet minik domates
Şekersiz çay ya da süt
Bir (ince belli) çay bardağı fındık (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fındık mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz
Bol su ya da yeşil çay
Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir tabak zeytinyağlı barbunya ya da etli sebze yemeği
Lahana ya da karnabahar salatası (Çiğ ya da buğulanmış olabilir)
Bir su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir orta boy elma ya da mevsim meyvesi
Bir kase yoğurt (Mümkünse evde mayalanmış veya geleneksel usulle üretilmiş. Kesinlikle diyet olmayacak)
Şekersiz çay ya da bir fincan Türk kahvesi Nescafe olarak bilinen granül kahveler işlenmiş gıda oldukları için yasak
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara (Fırında veya buğulama usulü de pişirilebilir)
Bir tabak pilaki
Roka, yeşil soğan, maydanoz ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)
İki kibrit kutusu kadar tahin helvası
ÇARŞAMBA
Kahvaltı (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)
Bir avuç içi kadar beyaz peynir
2-3 adet tatlı kırmızıbiber
Yeşil çay ya da sevilen bitki çayı
Bir çay bardağı (ince belli) Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış olmalı)
Bol su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye
3-4 adet ızgara köfte
1 kase yoğurt
Turp ve havuç rendelenerek hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)
Bol su veya ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir elma ya da armut
1 kase yoğurt
Akşam yemeği (18.00-19.00)
3-4 kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgara.
Zeytinyağlı enginar ya da bir tabak taze bakla
Mevsim salatası ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
PERŞEMBE
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet
8-10 adet tuzsuz zeytin
Bir avuç içi kadar beyaz peynir
1-2 adet çarliston yeşilbiber ya da 1-2 adet salatalık
Taze maydanoz ve kırmızıbiber
Yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)
Taze limon eklenmiş bol su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir avuç kadar dana bonfile ya da 3-4 kalem kuzu pirzolası
Bir tabak zeytinyağlı pırasa
5-6 adet minik domates
Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
Bol su
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir ufak portakal veya mevsim meyvesi
Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara
Kırmızı kuru soğan, dilimlenmiş turp ve roka
Buğulanmış Brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç ya da lahana salatası
Bir tabak piyaz ya da zeytinyağlı barbunya
CUMA
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş omlet
8-10 adet tuzsuz zeytin
Bir avuç içi kadar peynir
Taze maydanoz, tatlı kırmızıbiber ve 1-2 adet salatalık
Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
Bir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
Bol taze limonlu su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir porsiyon şiş kebap (Yanında pide, pilav ve patates yenilmeyecek)
Taze yeşilbiber, domates, turp, maydanoz, soğan ve sumak
Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
Bol su ya da ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir elma ve avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış)
Taze limon eklenmiş su ya da şekersiz çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
3-4 kalem kuzu pirzolası
Mevsim salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
Zeytinyağlı enginar ya da yoğurtlu semizotu salatası
CUMARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
Pastırmalı yumurta
8-10 adet tuzsuz zeytin
Bir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte
Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
Bir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir porsiyon bonfile ızgara
Taze yeşilbiber ve domates ya da kuru soğan
Yoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağı
Bol su veya ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir ufak boy portakal veya elma
Şekersiz yeşil çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara
Dilimlenmiş beyaz turp
Bol roka, domates ve taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
İki kibrit kutusu kadar tahin helvası
PAZAR
Kahvaltı (08.00-09.00)
Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurta
Bir avuç içi kadar beyaz peynir
8-10 adet tuzsuz zeytin
Tatlı kırmızıbiber, domates ve salatalık
Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı
Öğle yemeği (12.00-13.00)
Bir tabak kuru fasulye, bonfile veya biftek (bir avuç içi kadar) (Yanında pilav ve patates yenmeyecek)
Bir adet kuru soğan
Çoban salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
Bol su
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmuş ve mümkünse yeni kırılmış)
Şekersiz çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara
Taze yeşil soğan, bol roka ve domates
Közlenmiş taze kırmızıbiber
ÖNEMLİ NOT: Her gün akşam saat 19.00-20.00′den sonra meyve dahil hiçbir şey yenilmemeli; bol su, taze limon eklenmiş olarak içilebilir ve mümkünse yatmadan önce 30-40 dakika kadar yürüyüş yapılmalıdır.
Bir ara 84 kiloydum..
10 şubatta 81.7 kiloydum...
25 Nisanda yani 75 günde NEREDEYSE HİÇ ACIKMAYACAK 69.7 kiloya düştüm..
Spor felan yapmadım..
TÜm sorulara cevap verebilirim kendinize boşuna eziyet etmeyin..
Diyet falan bende bilmem de bir kaç yıl önce 1-1.5 yıl kadar sürede kendimi hiç sıkmadan, düzenli spor yapmadan 15 kilo verdim bende.
Geçen yazdan bu yana 70 sabit noktam, zaman zaman yemek yiyecek iştah-zaman vs. olmadığında baktığımda 69 küsur oluyorum, veya fazla kaçırdığımda 71 küsur oluyorum.
Diyeceğim tek şey ekmeği az yiyin hatta belirli bir süre hiç yemeyin, kolayı bırakın. Diyet-zero-max falan için demiyorum tamamen bırakın, sırf kilo için değil içinde bir sürü zararlı madde var.
İlaç işlerine de girmeyin, GNC'miş doğal ilaçmış falan bakmayın bence. İlaç içip kilo veremeyen arkadaşlarım var.
Carnitine (yağ yakıcı) spor aktivitelerinden evvel içildiğinde yağ yakımına yardımcı oluyor, zamanın abim kullanmıştı ama ben hiç kullanmadım. Doktorlara danışmadan onları da kullanmayın diyorlar.
Pilav yasak ama bulgur pilavida mi yasak?
Ekmek yasak, kepekli ekmeklerde mi yasak?
Seker yasak, ornegin kuru incirde mi yasak?
:)
cips, kola biraktim ekmek azalttim. on iki kilo verdim. baska hicbir seyden kismadim. caya seker koymam ama.
Bulgurun kalorisi pirinçten fazla. Ama yenecekse (kilo için demiyorum burayı) bulgur yenmesi daha sağlıklı diyorlar.
Kepekli ekmek yemeyin diyorlar. Ekmek yiyecekseniz çavdar, buğday yiyin diyorlar ama onlarda pahalı.
Şeker işine girmiyorum. Tatlı çok severim, kilo verdiğim zamanlarda bile yemiştim ama ne yiyorsam kalorisine bakarak yedim. Kendimce bir denge oluşturmuş.
kalori = kcal
1 kilo = 7000 kcal (yani insan 1 kilo almak için 7000 kcallık besin tüketmiş olmalı)
İdeal olarak günde erkeklerin 2000, kadınların 1500 kcal alması söyleniyor ama bu zamanda bu kalori fazla. Malum fazla hareket etmiyoruz. Abim kilo verdiği zamanlarda günde 800 kcal alıyordu. Ben aşağı yukarı 1500'e yakın alıyordum diye tahmin ediyorum o kadar düzenli yapmadım. Yaz olduğu için çokta ter atıyordum ama su kaybına da dikkat etmek gerek. Yazmayı unuttum, spor yapmıyorum ama çok fazla yürüyüş yapıyorum. Halen bile metro bizim eve 20 dakika mesafede, normalde minibüs var ama biraz erken çıkıp yürümeyi tercih ediyorum. Yürüyüş yapa yapa seviyor insan. Geçen Edirnekapı'dan girdim Fatih-Vezneciler-Mercan-Tahtakale falan derken Eminönü'nde buldum kendimi. ;D
Son olarak: şu gün sabah şunlar, öğlen şunlar, akşam şunlar formatında bir diyete bağlı kalamadım, kalanı da görmedim.
Aklıma geldiği için güncellemek zorunda kalıyorum. Yatmadan bir kaç saat önce yemeyi kesin. Yedikten hemen sonra yatarsanız vücut yenilenleri gerektiği gibi sindiremiyormuş.
Alıntı yapılan: [KralKartal] - Nisan 29, 2013, 17:31:32
Pilav yasak ama bulgur pilavida mi yasak?
Ekmek yasak, kepekli ekmeklerde mi yasak?
Seker yasak, ornegin kuru incirde mi yasak?
:)
1. Pirinç kesinkikle yasak ama bulgur yasak değil. Bol bol yerim. NEREDEYSE her gün. Bizim asıl amacımızı kalori değil kalori hesabıyla zayıflamıyorum. Önemli olan kan şekerimi yükselten şeylerden kaçıyor ve KALICI KİLO veriyorum. Yoksa aç kalarakra ayda 10 kilo verebilirsin..
2- Ekmeğin hepsi yasak.Kepek cart curt hepsi aynı. Ekmek = Şeker =Karbonhidrat = Açlık hissi ve karaciğer yağlanması =KİLO..Kesinlikle yasak..
Ekmek yemediğinde acıkadığına şahit olacaksın..
3- Kuru incir yasak olur mu. Serbest. Her öğünde 2 3 tane yiyebilirsin. Kuruyemiş yiyebilirsin. Ben günde 300 gr ama yakın kuruyemiş yerim. Hani 100 gr ımında 650 kalori olan kuruyemiş.
sekerli icecek icmiyorum. meyve suyu falan filan. ama tatlidan asla vazgecmem. yas pasta sevmem. hamur isine dayanamam.
Esas zararlı olan hamur tatlıları diye biliyorum.
Sütlü tatlı aşırıya kaçmadıkça yiyin ama hamur tatlısına yanaşmayın diyorlar.
ideal kiloya erişince sıkıntı olmaz. az az yeyin ama bütün hastalıların ortak atası Şekerdir..
En büyük sıkıntı o..
Yemeyin içmeyin arkadaş..
Kendiniz için geleceğinzi içi ..
Bizim eve artık haftada 2 ekmek girmez.Oda sadece abim için
Cevaplar icin tesekkurler. Saglikli yasama merak gun gectikce artiyor. Guzel birsey. Sadce zayiflamak degil, saglikli olmak onemli tabiki.
Ayrica kuru inciri sey icin sordum, incirde seker miktari cok diye biliyorum, seker yasak oldugna gore, incir(kuru)da yasak olmali diye baglanti kurmaya calistim.
her şeyin azı özü yeterli yeterki akşam 20:00 dan sonra yeme hemen hemen her akşam 7500 metre tempolu yürürüm kola zaten içmem akşamları çok acıkırsam sarı leblebi kuru üzüm tarzı takılırım 10 gün oldu 1 kilo gitti bile
bu diyet işi çok yorucu bide sinir bozucuymuş gibime geliyor her akşam kim ızgara balık yapacak bi tane için mangal yakılır mı :D
bigün ne yediğinizi kağıda yazın ertesi gün ne yiyorsanız yarısını yiyin kilo verirsiniz demişti bi diyetisyen daha mantıklı
bir kibrit kutusu peynir filan zor ya insanın bence önce gözü doyması lazım.
Benim bi arkadaşım 6 ay gibi bi sürede diyetisyen yardımıyla bu dediklerini yaptırarak 20 küsür kilo vermişti.
Püf noktası lif ağırlıklı beslenmek.
Çünkü lif daha çok tuvalete çıkmanızda yardımcı olur ve yediklerinizi yağa dönüşmeden vucudunuzdan atmak kilo almamanıza yardımcı olur.
Sırf yediğiniz ekmeğin cinsini değiştirerek bile kilo verebilirsiniz.
Tam buğday ekmeği bunun için en ideal ekmek.
ve bir insan uyurken spor yaparken yaktığına yakın kalori harcadığı için akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz yağınızdan yakıyorsunuz uyurken.
Öyle anlatmissinizki agzim acik kaldi bu kadar kolaymi diye
sigaradan sonra tam 12 kilo aldim.haftalardir ugrasiyorum 3 kilo verebildim ancak.o kadar cok hareket ediyorumki kosmaktan ve yürümekten ayaklarimin alti sisiyor
simdi bisiklete gectim
ic anadolu mutfagi cok hamur isleri iceriyor.ne kadar kacsamda yakaluyo bu tat :)
Alıntı yapılan: Simurg - Nisan 29, 2013, 18:57:39
bu diyet işi çok yorucu bide sinir bozucuymuş gibime geliyor her akşam kim ızgara balık yapacak bi tane için mangal yakılır mı :D
bigün ne yediğinizi kağıda yazın ertesi gün ne yiyorsanız yarısını yiyin kilo verirsiniz demişti bi diyetisyen daha mantıklı
bir kibrit kutusu peynir filan zor ya insanın bence önce gözü doyması lazım.
Benim bi arkadaşım 6 ay gibi bi sürede diyetisyen yardımıyla bu dediklerini yaptırarak 20 küsür kilo vermişti.
Püf noktası lif ağırlıklı beslenmek.
Çünkü lif daha çok tuvalete çıkmanızda yardımcı olur ve yediklerinizi yağa dönüşmeden vucudunuzdan atmak kilo almamanıza yardımcı olur.
Sırf yediğiniz ekmeğin cinsini değiştirerek bile kilo verebilirsiniz.
Tam buğday ekmeği bunun için en ideal ekmek.
ve bir insan uyurken spor yaparken yaktığına yakın kalori harcadığı için akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz yağınızdan yakıyorsunuz uyurken.
Büşra kibrit kutusu felan demedim ben hiç
Karnımız doyana kadar yiyeceğiz :)
Kasma kesme yok ama yasaklarımız var..yukarda saydıklarım..
sabah kahvaltısında 15 zeytin yerim
sınırsız zeytin
sınırsız yumurta
sınırsız salatalık
hatta ceviz fıstık bunlar sınırız..
Alıntı yapılan: Simurg - Nisan 29, 2013, 18:57:39
ve bir insan uyurken spor yaparken yaktığına yakın kalori harcadığı için akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz yağınızdan yakıyorsunuz uyurken.
Uykuda spor yapılmaz..
Sadece uzun süre aç kalınmadan YAĞLAR yanmaz..
Yağları yakan tek hormon LEPTİN hormonudur ve bu leptin hormonu yemek yedikten 6 saat sonra ortaya çıkar..
o yüzden akşsam 20 en son yiyeceğiz ki gece saat 2 de yağlarımız yanmaya başlasın..
Alıntı yapılan: keskinli - Nisan 29, 2013, 19:05:03
Öyle anlatmissinizki agzim acik kaldi bu kadar kolaymi diye
sigaradan sonra tam 12 kilo aldim.haftalardir ugrasiyorum 3 kilo verebildim ancak.o kadar cok hareket ediyorumki kosmaktan ve yürümekten ayaklarimin alti sisiyor
simdi bisiklete gectim
ic anadolu mutfagi cok hamur isleri iceriyor.ne kadar kacsamda yakaluyo bu tat :)
Ahmet abi çok kolay cidden..
hiç zorlanmadım hatta bazen tok olduğum halde yeyim bari dedim..
Belli kuralları var.
Ben 50 gğnde 20 kilo verdim sonra durumu azalttım baktım aşırı düşüyorum..
Alıntı yapılan: keskinli - Nisan 29, 2013, 19:05:03
Öyle anlatmissinizki agzim acik kaldi bu kadar kolaymi diye
sigaradan sonra tam 12 kilo aldim.haftalardir ugrasiyorum 3 kilo verebildim ancak.o kadar cok hareket ediyorumki kosmaktan ve yürümekten ayaklarimin alti sisiyor
simdi bisiklete gectim
ic anadolu mutfagi cok hamur isleri iceriyor.ne kadar kacsamda yakaluyo bu tat :)
Ahmet abi benim bu diyete girmeme neden konuşması bu oldu..2 AY SONra başlamıştım..
"Bunu Konuşalım" (21 Aralık Cuma Konuk:Canan Karatay Tek Parça) (http://www.youtube.com/watch?v=rE4fi7rAe5o#)
1 saat izlesen yeterli oluyor. Kardiyalog bu kadın..Diyet değil diyor ama kitabın satması için diyet yazmak zorundayım dedi düşün yani :)
Zamanim oldugunda bakarim bi ara
sagolasin
Nedense çok itici geliyor bu kadının konuşması bana.
Her yerde cilt cilt kitapları satılıyor yüzüne bile bakmıyorum, es geçiyorum.
Herkes sakatatdan kaçın diyor, bu imkanınız varsa her gün yiyin diyor.
videonun 30. dakikasındayım hayretler içerisindeyim günde 20 dk yürümen yeterli diyor ben yürüyorum 70 dakika demekki volkanın yaptıklarını uygulasam tığ gibi olucam .
Volkan sana zahmet kısa bir özet geçermisin sabah öğlen akşam neler yedin neler yemedin en çok merak ettiğim sabah kahvaltısında hiçmi ekmek yemedin ? bu sabahtan itibaren başlıyayım :)
Özet geçiyorum net verilerle ne yedim ne içtim..
1- Sabah kahvaltısının olmazsa olmazı YUMURTA. Mutlaka hergün yumurta yenecek. 75 günde en fazla 5 gün yumurta yemedim. Ne kadar yersen ye. yumurta az pişmiş olacak.2 haftada 1 yumurta yerine kahvaltıda MUZ yerim..Yumurta yağdada olabilir yada omlet olabilir. Ama mutlaka TEREYAĞ yada ZEYTİNYAĞI olacak..Aynı şekilde her sabah 10-15 zeytin yiuorum ama ben zeytinle çok aram yok bazen atlıyorum bunu. Peynir mutlaka yerim.ynı şekilde CEVİZ yada ANTEP FISTIĞI yerim.
Bunların amacı tok tutmak. EKMEK YEMEZSEN ACIKMAZSIN..
İşe gidoyurm 9-10 gibi..Sadece ÇAY içiyorum. Başka hiç bişey yemem. Eğer çok iştahım olursa yine ya zeytin yada 1 avuç kuruyemiş yiyorum. Nescafe (3ü bir aradada olabilir) içiyorum sıkıntı yok.Türk kahvesede olur..
2-3 gibi duruma göre Peynir domates yada kuruyemiş yada yoğurt yada ET(tavuk kuzu dana farketmez) yiyorum.BEN tavuk şiş ile bulgur pilavi severim.. Eğer imkanım olsa KURUFASULYE YADA NOHUT yerim. Ama lokantayı tavsiye etmem.Çünkü yağlar sağlıksız. Sağlıksız yağ kilo yapar..
SAĞLIKLI YAĞ GİTRMEDEN SAĞLIKSIZ YAĞ ÇIKMAZ MANTIĞI İLE HER GÜN BİR ADET OMEGA 3 KAPSULÜ ALIRIM. vücut omega 3 üretmez çünkü..Dışardan almak zorundasın. BALIK yeme imkanın varsa ye ama bende yok bu imkan..
3- Akşama kadar yine çay içiyorum. Amacım LEPTİN HORMUNUNU SALDGIŞLATMAK. 4-5 SAAT geçmesi lazım. CANAN karatay 4-5 saat der ama Avrupadaki bazı yayınlar EN AZ 6 saat diyor..Onada bakmak lazım..
Zaten açıkmıyorsun bundan sonra.Eğer çok açıkırsan yine en geç 8 den önce yukardaki yiyeceklerden yiyebilirsin. Kuru incir felanda olabilir et te olabilir.Yada evde kurufasulyede olabilir..
Akşam 8 den sonra bişey yemiyorum..Ama son günlerde artık ideal kiloya düştüğüm için mesela bugün eve geldim karnıyarık vardı yedim.Ama yağ konusunda ailemde uyuyor düzene.
Genel hatları ile böyle..
Ekmek yemediğinizde acıkmadığınızı göreceksiniz..
Haftada 1 kez LAHMACUN yerim..Lahmacunda sorun yoktur 2 de yiyebilirsin..
Çorbayı sevmem ben o yüzden öğlen çorba içebilirsin..Yine dyorum şaşırtıcı şekilde ACIKMADIĞINIZI göreceksiniz..
Sorulara net cevaplar verebilirim ama aklıma gelenler bunlarr
Mesela müthiş bir kahvaltı tabağı..Karatyın önerisi..
(http://kadinsalmevzular.com/wp-content/uploads/2012/06/482061596181.jpg)
halen şoklardayım ekmeksiz nasıl doyucam merak ediyorum sabahları en fazla 3 dilim yerdim yarın sabah yemicem bakalım nasıl olacak :D
3 gün dene ölmezsin ;D
Abi ben günde 2 ekmek yerdim
Farklı pencereden bakıyorsunuz siz de lahmacun dendiği için genel bir bilgilendirme yapayım.
Standart bir lahmacun 250 kaloridir. Bir çok fast fooddan daha az. Diğerleriyle kıyaslayınca lahmacunda sıkıntı yok yani.
Alıntı yapılan: NoPasaran - Nisan 29, 2013, 23:21:24
3 gün dene ölmezsin ;D
Abi ben günde 2 ekmek yerdim
günde en fazla 1 ekmek yarından itibaren ekmek yok tereyağlı yumurta yanında 15 zeytin ve limonlu çay :P
Alıntı yapılan: ERHUN - Nisan 29, 2013, 23:23:50
Farklı pencereden bakıyorsunuz siz de lahmacun dendiği için genel bir bilgilendirme yapayım.
Standart bir lahmacun 250 kaloridir. Bir çok fast fooddan daha az. Diğerleriyle kıyaslayınca lahmacunda sıkıntı yok yani.
Lahmacunda o kada rbile yoktur ya erhun sanmam. çünkü hamuru az..
Cihaz ben normal çşaydan günde 15 bardak içerim en az .. Delikanlı adam çaya limon katmaz :D
Bak nette buldum özetlemiş
Karatay Diyeti Özeti..
"1.) Günde iki yumurta, üç avuç fındıksı. (Fındıksıdan kasıtım, fındık fıstık ooo, sensin badem ooo, ah bize lazım ayçekirdeği tuzsuz ve ceviz, tabi hiç biri kavrulmamış. Sabahları tam buğday ekmeği bulamadınız diyelim, beyaz dandik ekmek yerine bu fındıksı fıstıksılar yenmeli.)
2.) Sık ve az yemek yerine sabah ve öğlen sağlam besleniyoruz, öğünler arasında en az dört saat geçmiş olmalı ki vücut yağ yakmaya başlasın ve akşam sekizden sonra sıvı ve şekersiz gıda dışında yiyecek ağzımıza sürmüyoruz. (Eve geldiğimde saat 8′i geçmiş oluyor aç mı kalacaz Canan?)
3.) Metabolizmamızı hareket ettirmek için bol egzersiz şart. Mesela akşam eve dönerken bir durak erken inin yürüyün. (Lan işte yürüyorum yarım saat her akşam Kızılay'dan eve ancak 8′de varıyorum diyorum, yemeği yap 8:30 yemeği ye 9, hocam şu sınırı 9 yapalım olma mı?)
4.) Gıda alerjiniz var mı? Gıda intoleransı testi yaptırın. Alerjiniz varsa kilo veremezsiniz; çünkü vücut bunlarla uğraşırken o yağları yakamaz. (Ne testi anlamadım? Entel toleransı mı? Bunu sonra yaptırırım, var mı ki Ankara'da o şeyden? Bakın bir başka araştırma konusu daha.)
5.) Güneş (UV) ışınlarını alın ki D vitamini açığa çıksın. Özellikle kuzey ülkelerinde çok rastlanan bir durum D vitamini eksikliği. Güneş buldun mu çık abi. Kapalı mekanda çalışıyorsan yemek arasında güneşe çık, bir çay iç. Tabi siyah çay değil. Yemek sonrası siyah çay demir emilimini azaltıyormuş. (Bi çay keyfim vardı onu da hiç etti var ya! Önceki diyette şekeri bırakmıştım bu sefer de siyah çayın tahtına göz diktin, neyse yeşil çaya talim.)
6.) Omega 3 çok önemli ama Omega 6 değil! Omega 6, Omega 3′ün emilimini engelliyormuş. Destek (Omega 3 hapı) alınacaksa içinde EPA DHA da olmalı Omega 6 olmamalı imiş. (Pratikte ise yanmamış yağda, hafif ateşte pişirmek kaydıyla balık, dalak, ciğer iyi olur diyor.)
7.) Soğuk sıkma zeytinyağı çok faydalı. Yemekleri bununla yapın diyor. (Geçen mal gibi riviera almıştım halbuki. En dandik yağ oymuş.) Ve ısıya dayanıklı doğal tereyağı. (Ankara'nı göbeğinde nereden bulacam ben onu? Bizim kızlara sordum onlar da bilmiyor.) Ek olarak yemek için fındık yağı da diyor ama ben sevmiyorum onu.
8.) Günlük süt (Kalsiyum için) iyiymiş, yoğurt da öyle ama doğalını nerden bulacan? En iyisi de ayranmış. (Uyku yaptığından geceleri içmeyi öneriyor, 8′den sonrası için.)
9.) Günde en az 2-3 litre sıvı tüketin. (Bunu biliyoruz yeni değil, işe işe bitmeyecek yani, tuvaletten çıkmayacaz, neyse peki hocam, öyle olsun.)
10.) Günde iki kere ıkınmadan WC. (Pardon; ama bu metabolizmanın iyi çalıştığını göstergesiymiş. Daha fazlaysa daha iyi diyor.)
11.) Hazır olmamak kaydıyla çorba (Hazır çorbada lezzet versin diye MSG var, zararlı onlar). Mesela tarhana tartar boğazımı yırtar baklava kardeş sende çok glisemik indeks var, git n'olur, diyetteyim. Defol kaymaklı künefe, çıtır tulumba tatlısı ah ah...
12.) Lifli gıdalar tüketilmeli. Tencere yemekleri, haşlama etler, buğulama balıklar, bulgur, nohut, fasulye, bamya, patlıcan, kereviz... (Kısaca en sıkıcı yemekler) Lifi bol olunca uzun süre içeride dolanıyor ve tok tutuyor. Bu yüzden esmer tam buğday ekmeği, dandirik beyaz ekmekten daha iyi çünkü beyaz ekmek daha kapıya gelmeden bağırsakta emilip bitiyor, böylelikle kalın bağırsak da tembelleşiyor, bağırmasak da
13.) Son olarak da demir (Fe) içeren faydalı gıdaları sayalım: Karaciğer, yürek, dalak, salak, kırmızı et, baklagil, teyzemgil, özgür tavuk yumurtası, bağımsız ülke kalıntısı, kurufasulye, kuruüzüm, iki gözüm, mercimek..."
Cihan bu 2 videoyuda izle zaten işlem tamam
Enine Boyuna Sağlık Özel-Karatay Diyeti-part 1 (http://www.youtube.com/watch?v=uFfqnhwepK8#ws)
Enine Boyuna Sağlık Özel-Karatay Diyeti part-2 (http://www.youtube.com/watch?v=WqwxdBTK3HA#ws)
Ya nedense ayrı bir antipatim var Karatay'a ama o kadar övdünüz ki yarından sonra videolarını tek tek izleme isteği oluştu.
:ahaha :ahaha :ahaha
Ya kadın halktan yana ben seviyorum canan hocayı :D
canan hoca candır diyelim en son videoları izliyorum ekmek out fındık fıstık in :D
Cihan bende böle başladım ;D
İlk başta zor geliyor ama pes etme diyeyim
Abi ayda 2 kilo versen senede 25 kilo eder :)
Zaten veriyorum asıl amaç kalıcı olması oda 3 beyazdan geçiyor tuz, un, şeker
şeker zaten kullanmam 1 yıldır çayımı kahvemi şekersiz içerim tek zaafım limonata onuda elimden geldiğince azaltıcam artık
en büyük korku akşam 20:00 dan sonra başlıyacak sarı leblebi tarzı kuru yemişler ilede geçiştiricem :)
2 litre soğuksu = koşu bandında 40-45 dakikalık bir koşuşla aynı kaloriyi yakıyomuş :D
Erik kilo yapar mı ?
Ciddi kalorisi ne kadardır ?
GT-I9300 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
meyvelerin hepsi sıkıntıdır..
ancak çok yenmediiği sürece bişey olmaz
1 kalori = 1 kalori değil..
Alıntı yapılan: Simurg - Mayıs 01, 2013, 22:32:31
Erik kilo yapar mı ?
Ciddi kalorisi ne kadardır ?
GT-I9300 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
79 kaloriymiş.
1 adet erik maksimum 7-8 kaloridie erhun naptın ya 79 kalori :D
Yok demek istediğim 100 gramıydı. Genelde yiyeceklerin 100 gramlık (içecekse 100 mililitrelik) değerleri verilir ya, o yüzden.
HEE
ya olsun meyvelerde tanelere bakmak lazım :D
Mesela 1 zeytin 5 kalori..
1 erik 10 kalori
5 erik yersen karnın doymaz
Ama 10 zeytin yersen acıkmazsın :D
[IMG]http://img.tapatalk.com/d/13/05/02/qu4a4a6e.jpg[/img]
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
wow
500 kalori iyi orann
yoruldum ama değdi :)
2 gündür ekmek yok hayatımda şuanda sarı leblebi + su ile kutluyorum :P
fazla leblebi yeme cihan valla kabiz olursun. >:D
insan 2-3 erikle doymaz ki (erik yemenin tadına yani ) çok zor :D
Alıntı yapılan: El Colgado - Mayıs 02, 2013, 04:21:02
fazla leblebi yeme cihan valla kabiz olursun. >:D
bir avuç faruk tozmaması içinde bir bardak su :ahaha :ahaha :ahaha
Anti Karatay (Dukan) diyetine karsi video... Karatay diyeti tehlikeli...
Karatay Diyeti Komalık Yapar, Prostat Büyümesi, Kısırlık, Lipom, Variz, B12 Vitamini, Hipofiz Bezesi (http://www.youtube.com/watch?v=oCjcbe8mmZ0#)
bu adam sahtekar yahu
dün tesadüfen nester programinda gördüm
bende izliyorum videosunu hemen kapatayım :ahaha :ahaha :ahaha
Vay be ekmeksiz ilk hafta alıştım bile O0
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Ekmek aranacak bir şey değil bence, kola gibi.
2009 yazında bıraktım kolayı. Bıraktıktan sonra 1 defa içeyim dedim içemedim, acı, çok kötü bir tat.
Ama ekmek yersen yeniyor yani, onda sıkıntı yok tekrar yemek istediğinde ;D
kolayı bırakalı 6 yıl oldu galiba misafir ortamında sadece kola ikramı varsa yemekte mecburi alıyorum çok tatlı geliyor sokakta bedava dağıtsalar içmem.
şu ana kadar ekmek yedirecek yemek çıkmadı göveç vs vs tarzı yemekler pek aramıyorum şuan için :)
70 kilodayım mutluyum
barca t-shirtlu fotografin les gibi. biraz kilo al cop gibi olmussun.
Ben admine admin dememe adminde göbek olmayınca foto istiyoruz volkan abi :D
Bu haftaki odulum :) tek iskenderi dahi yiyemedim iyimi sistim ;D
[IMG]http://img.tapatalk.com/d/13/05/08/qu9ypysy.jpg[/img]
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
İskenderden bişi olmaz ekmeği çok kaçırma :ahaha :ahaha
Alıntı yapılan: Simurg - Mayıs 08, 2013, 18:43:41
Ben admine admin dememe adminde göbek olmayınca foto istiyoruz volkan abi :D
Önce sen koy forum görsün seni büşra :D
Alıntı yapılan: NoPasaran - Mayıs 08, 2013, 20:09:30
İskenderden bişi olmaz ekmeği çok kaçırma :ahaha :ahaha
:ahaha :ahaha
Alıntı yapılan: NoPasaran - Mayıs 08, 2013, 20:09:46
Önce sen koy forum görsün seni büşra :D
Benim zaten fotolarım var adminim ;D
Benimde halka açık bir facebook hesabım var ;D
facebookumuz yok diye ezilip duruyoruz :(
:(
;D
İnstagram kullan
adminim sen çok kilo vermişsin ol bi 72 73.. 70 çok az.
ayrıca büşra hanım kullanıyor akıllı ntelefon ne ınstagramı var ne facebooku. cık cık cık..
adminim fotoğrafını gördüm bayağı bir kilo vermişsin :D
arkandan bende geliyorum yıkıcaz balkonları ;D
benim whatsappım var bi kere
merak etttim admini :(
(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/283963_10151632727358128_1823640362_n.jpg)
Amma abarttılar ya büşra :D
Burdayım işte..
gayet fit :D
Göbiş puf olmuş adminim baya fark etmiş öyle deme tişörtünüde beğendim.
Yakışıklı admin cCc ;D
Barcelona :lepi
uzun süredir görüşemediğim ahbaplar cihan ne oldu sana süzülmüşsün gibi yorumlar şimdiden başladı :muha
Cihan Kilo vermeye başladın mı
GT-N7000 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
tartılmadım ama kemerden az çok anlaşılıyor yanaklarda ufaldı azbiraz işin güzel yanı kuruyemişte yemiyorum sabahki yediğim yumurta saat 15:00 a kadar rahat idare etmesini sağlıyor. daha 10 gün oldu adminim bi 30 günü devireyim daha iyi anlaşılır :)
bende dikkat ediyorum ve kilo verdim kemer SIKA SIKA jeansler olmayacak bana diye korkuyorum :)
Genelde aksam gec saatte yerdim, onu kestigim icin zayiflama oldu sanirim. Zaten aksamlari yemezsen kiloda verirsin bir sekilde.
Hedefim yok, sadece yaza daha fit girmek amac :)
25 gün oldu 4 kilo gitti :)
Süper :))
GT-N7000 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Ramazandan sonra kilo veriririm %99 kışın kilo alıyorum 3-4 ramazanda puff :D
yuzde yuz yapmasamda seker ekmek ve 7den sonra yemedikce kilo veriyorsun bir sekilde.
3.5 kilo verdim :)
yahu diyet iyi güzelde kiloda verdik iyi kötü ama bıktım artık sabahları yumurta yemekten miğdemin içinde civcivler koro halinde şarkı söylüyorlar :(
Yeme istersen
vücut açlığa alışmış olabilir..
ayrıca sabah muz yiyebişirsin..
peynir zeytin ceviz bunlarda sorun yok ve sınır yok
Volkan abi ne zayıflamışsın be :)
2 kilo felan almam lazimdi. 3 kilo oldu. Simdi 72 kiloyum
71 kiloyu gecmemem lazim diye düşünüyorum
Samsung Galaxy s4 cihazindan Tapatalk 2 ile atıldı..
İftarda fena yükleniyorum. Baklava falan da mecbur yani ramazandayız. Millet kilo verir ben alırım ramazanda. Bari abartmasak.
61 kiloyum zayıf olmama ve o kadar mekik çekmeme rağmen göbeği bir türlü eritemedim.Göbekteki yağ oranım fazla heralde.Öyle kocaman göbek yok ama yinede hafif bir çıkıntı var sanki heralde lise zamanı kiloluydum ona bağlıyorum.
Bölgesel zayıflmanın yalan olduğunu artık heryerde söylüyorlar..
en iyi spor yürüyüş..
günde 20 km yürüycksin ne göbek kalır nede g.t kalır.
Abi ben kardiyoda yapıyorum ama çokta yapmak istemiyorum çünkü zaten zayıfım daha da zayıflarım diye korkuyorum.
andaç bildiğim kadarı ile çöp gibisin neyini yakıcan acaba kemiklerini öğüttür bari :D
Volkan abi her gun zeytinburnundan yenibosnaya yuruyor spor olsun diye.
Ornek admin :D
Alıntı yapılan: Simurg - Temmuz 12, 2013, 16:35:26
andaç bildiğim kadarı ile çöp gibisin neyini yakıcan acaba kemiklerini öğüttür bari :D
İşte zayıfım ama göbek öyle değil :D
volkan haklı yürüyüş ve yüzme en iyi zayıflatan spordur benim zayıflamamdaki en büyük etken yürüyüştür
son 2 aydır yollarda idim adıyaman - urfa - g. antep - çorum - trabzon - giresun - ordu - çorum - ankara - istanbul - ankara doğal olarak evimde olmadığım için ekmek yemek zorunda kaldım diyet pek yapamadım yöresel yemekleride unutmamak lazım ama hergün yürüyerek formumu korudum yaklaşık 10 kilo verdim diyete başlayalı 3 ay oldu 1 ayını tam uydum son 2 ay yarım yamalak yürüyüş sayesinde yememe rağmen ne aldım nede verebildim :)
andaçın göbeği varmış piii :D
Az var yahu tam göbekte değil işte garip bişey dik durduğumda sorun yok ;D
Bugun tartildim 84 kg geldim.
Alala cok sasirdim. Son zamanlarda halbuki yemegi yiyodum fazlasiyla. Sevindim valla
Telefonum hergun adimlarimi sayiyor. Dun yurudugum yol :D
[IMG]http://img.tapatalk.com/d/13/07/13/u6unyhy8.jpg[/img]
Samsung Galaxy s4 cihazindan Tapatalk 2 ile atıldı..
vav adminim bu proğramı denemem lazım ;D
Alıntı yapılan: El Colgado - Temmuz 12, 2013, 17:13:03
Volkan abi her gun zeytinburnundan yenibosnaya yuruyor spor olsun diye.
Ornek admin :D
metro fiyatlarindan dolayi ne sporu :D
Aylık mavi akbil ellerinden oper ihsancım ;D
Alıntı yapılan: NoPasaran - Ağustos 06, 2013, 23:25:21
Aylık mavi akbil ellerinden oper ihsancım ;D
aylık 200 binişlikti yanlış hatırlamıyorsam :D
(https://pbs.twimg.com/media/BX-C5xEIAAA5UG4.jpg:large)
Başlık çok iyi :ahaha
Polisin işi gücü yok parka iki ayrı çantada şu kadar para getir bırak git diyecek. Yok bir de çöpün içine at desin, aksiyon filmi mi çekiyoruz, fidye mi götürüyorsun. İnsanlar bunlara nasıl inanıyor anlayamıyorum, kafaları çalışmıyor mu?
İnsanların zaaflarıyla oynanması çok kötü bişey
Hiç polisle muhabbete girmeyen için hele tedirgin edici bi durum.