Anladığım kadarıyla forumumuzda baya bir spor yapan,ilgilenen var.
Gösterin kendinizi,burada bilgi alışverişinde bulunalım 8)
bizim forumda mı var fitnessci :D
hiç duymadım ben
İhsan admin 4 kere Mr.Olympia olmuş,nasıl haberin olmaz :)
:o ben baya kopmuşum o vakit :D
Kübrayı biliyorum oda zaten anlı şanlı lisanslı sporcu
Başka bilgim yoktu içimizde gizli profesyoneller var demek ki :D
Oyle ahim sahim bir kasimiz yok, daha iki ay oldu tekrardan baslayali, bir ara birakmistim, ve sifirdan baslamak kadar kotu birsey yok, bu fitness cok nankördür, yapmadigin an eski haline dönersin hemen, o nedenle birakmamak gerekli, bakalim artik...
Baya yol kat etmek gerek.. Ama kas degil, fit olmak icin yapiyorum:)
Spor (fitness) guzel birsey, volkanda gidiyordu ama birakti mi bilmiyorum... :)
Yok mu baska spor yapan, voleybol, basketbol, yuzme, fitness ?
üniversiteden önce basketbol oynuyordum şuan oynadığım o kulüp beko basketbol liginde aynı hoca ve teknik kadroyla birlikte :D
üniversitede pamukkale horozları amerikan futbol takımındaydım
sonra tenise merak sardım ama çok iyi olduğumu söylemem :)
bu senede basketbol bölgesel ligte oynuyorum ama takımın tek göbekli oyuncusuyum :)
inşallah şu yaz geçsin düzenli bir şekilde fitness yapıp önümüzdeki senelere daha şekil olabiliriz :)
ben yüzüyorum fitnessada gidiyorum ama profesyonel manada değil :D
Spor klübüne üyeyim istediğim zaman gidiyorum vs..
antrenmandan bir foto akşam maçımız var herkesi bekleriz ;D ;D ;D
(https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1012831_10151909569363003_467963344_n.jpg)
Bu aksam benimde futbol antremanim var. Haftada bir iki defa da salona gidiyorum. Cok asiri olmadan ama kucuklukten beri sporla ugrastigim icin benim icin hayatimin bir parcasi olmus durumda. Yazlari teniste oynuyoruz. Profesyonel olmasada bayagi bi kickboxningle ugrastim.
Sporun hersekli guzeldir. Simdi vaktim yok falan filan özurlerini kabul etmiyorum. Iki cocuk babasi, iki isi olan ben zaman bulabiliyorsam sizde mutlaka bulabilirsiniz :)
Un cavaliere non lascia mai una Signora !
ben 1 yıldır falan uğraşıyorum,sağlam da kilo verip hacim kazandığımı düşünüyorum.
@[KralKartal] yeşil çayı neden spor sonrası içiyorsun abi ?
http://webtv.hurriyet.com.tr/2/63998/26373500/spor-salonunda-korkunc-olum-kamerada (http://webtv.hurriyet.com.tr/2/63998/26373500/spor-salonunda-korkunc-olum-kamerada)
::)
Bende üniversitenin yüzme havuzuna kayıt oldum düzenli olarak yüzüyorum bide bi ara salsaya merak sarmıştım e dansta bir nevi spor sayılır :D
Alıntı yapılan: NoPasaran - Mayıs 08, 2014, 22:04:59
http://webtv.hurriyet.com.tr/2/63998/26373500/spor-salonunda-korkunc-olum-kamerada (http://webtv.hurriyet.com.tr/2/63998/26373500/spor-salonunda-korkunc-olum-kamerada)
::)
bu olayin spor salonuyla ilgisi yok, simdi rahmetli olan bu kisi, galiba farkli(illegal, sahte) kas ve yag yakici ilaclar kullanmis, hani ne oldugu belirsiz olanlar, ben senelerdir kullaniyorum, bir sorun olmadi...
Alıntı yapılan: Batuhan - Mayıs 08, 2014, 19:28:44
ben 1 yıldır falan uğraşıyorum,sağlam da kilo verip hacim kazandığımı düşünüyorum.
@[KralKartal] yeşil çayı neden spor sonrası içiyorsun abi ?
@Batuhan Yesil cay'in yag yakici özelligi, yani bunu hizlandirdigi icin, spordan önce ve sonra icmeye gayret ederim.
Amino asit iceren takviyelerde aliyorum, L-arginine ve L-Citrulline ozellikle. Kaslari onarimda, spor yaparken daha fazla güc verebiliyor, yani 10 kere 25 kilo yapacagina belki 30 kere yapabilirsin, enerji veriyor kisaca. Cabuk yorulmuyorsun.
saglikli beslenme ile zaten buna ihtiyac olmamali kolay kolay.
Bu iki aminoasitler zararsizdir, zaten vucut yapiyor normalde, kullanmak sart degil, bende spor yaptigim zaman oncesi ve sonrasi kullaniyorum. Alirkende aldiginiz yerin guvenilir olmasi sart, burada hepsi guvenilir oldugu icin sorun olmuyor.
Benim de bu konuya yazacak çok şeyim var elbette. Üniversiteye başladığımda ayrı bir şehirde okumanın verdiği çaresizlik mi desem bilmem ama spora yazılmak ve hacim kazanmak istediğimdi. 4 ay vücudu ısındırdıktan sonra geriye kalan 6 ayda protein aminoasit takviyesi ile baya iyi bir hale geldim daha sonra bölüm zorlaşmaya başlayınca spora ayıracak vaktim azaldı bir de genlerimde kas hacminin büyüme hormonu fazla olduğu için evde damacana kaldırdığımda bile büyüyordu git gide. Buna bir demek ve derslere ağırlık vermek için bir süre bıraktım ve doğal olarak kas kütlesi üzerini yağla kaplayarak kas hacmim de büyük bir azalma oldu ( Kol:41 cm göğüs : 99 omuz 121 cm di)
Daha sonra 4. sınıfın yani bu dönemin başlarında başladığım sporda İlk önce vücudu ısındırıp L-carnitin kullanarak vücuttaki yağ asitlerini yakmak ilk hedefim oldu.
Vücuttaki yağ asitlerini yakabilmek için enerji harcamak gerekir bunun için mitokondrinin fazla ATP üretmesi lazım bunu da Carnitin başarıyla yerine getiriyor diyebiliriz. Carnitin vücutta yoktur. aldığımız besinlerde bunu karşılayabiliriz ama yağ asitlerini normalinde üzerinde yakmak için yetersizdir. Likit olanı kana daha çabuk karışacağından en etkilisidir, hap tercih edilmez.
Belirli bir kiloya ulaştıktan sonra mecburi olarak takviye almam gerekti bunun için de protein tozu, aminoasit ve kreatin almaya karar verdim. Protein tozu neden alınır diye şöyle bir özet geçeyim, Antremandan sonra vücut kas hücrelerini harekete geçirdiğinden ve kas hücresinin en büyük temel taşı aminoasit olduğundan ve proteininin yapıtaşı olduğundan takviye almak önemlidir. Benim iki seçeneğim vardı iso100 ve muscletech ( nitrotech) arasında kaldım. İso100 hydrolize dünyadaki kana en çabuk karışanprotein tozu olma özelliği var bu yönü cezbetti fakat nitrotech de dünyanın en kaliteli protein tozu ve ( 1 ölçek 37gr 'da 30 gr saf protein 3gr kreatin 0 gr şeker ) olduğundan bunu seçtim. kreatin olarak optimum nitrution kullanıyorum.
Günleri 5 güne ayırdım ;
ilk gün göğüs+ön kol
ikinci gün arka kol + omuz
3.gün ful kardiyo ve mide
4.gün sırt kanat
5.gün bacak
kendime ait antreman ve beslenme programlarım var. Yavaş yavaş oturmaya başladı. Ama öylesine nankör bir spor ki iki lahmacun iskendere yerle bir oluyorsun.
Kısacası, Kastan korkmayın yapabildiğinizin en iyisini yapmaya çalışın. Spor herşeydir ve dünyanın en keyifli eylemidir.
Unutmadan şunu da belirtmem gerekir.
Antreman sırasında yaptığınız her hareketin doğru olmasına özen gösterin. Hedeflediğiniz organı geliştirmek için iyice araştırın ve hocanız kontrolünde yaptığınız hareketin doğru olduğundan emin olun.
Yanlış yaptığınız her hareket vücuda hiçbirşey kazandırmayacaktır. Ağırlık kaldırayım daha ağır olsun diye yanlış şeyler yapmayın vücudu incitirsiniz biryerlerinizi kırarsınız. ( tecrübe ile sabittir )
Mutlaka motivasyon artırıcı müzikler dinlemeniz size daha faydalı olur.
setlerinizi piramit şeklinde yaparsanız ve ağırlığı ters orantıda artırırsanız kas kütlenizi artıracaktır. ( 12-10-8-6)
en son sette en ağır ağırlığı kaldırmak asıl vücuda kas kütlesi kazandırır.
Kardiyo için ise şöyle bir dipnot düşeyim vücut 20-25 dk dan önce yağ yakımına geçmez, çünkü o süre zarfı içinde vücuttaki fazla su atılır ve yağ asitleri için yeterli sıcaklık oluşur. Kardiyo zamanı 1 saat yapacagınız kardiyo günlük vermek istediğiniz kalori ye denk olacaktır.
Fitness konusunda bilgi almak isteyen arkadaşlar olursa elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım. ( Bunu da belirtelim )
protein tozum bitti bir süre kullanmayı düşünmüyorum. Doğal protein kaynaklı ürünler tüketmeye devam.
Aslında off sezonu kardiyo ve mekik çalışması + squat yaparak günlerimi geçirmem gerek ama eksikliklerim var o yüzden basmaya devam
Protein tozu kullanmadim hic, yumurta ton baligi tavuk gibi besinlere yoneliyorum,
Ama bu ara yine saliverdim, o istikrari yakalamak zor..kullanacak kadarda agir spor yapmadim..
Spor olsun diye yapiyorum, kasmiyorum pek...
Bir ara kasarim ama ne zaman :)
Protein tozu gerekli bi supplement abi. Kullanmanı öneririm
peynir dilaltı suyundan yapılır ve bitkiseldir. hiçbir türlü sıkıntı yaratmaz. antremandan sonra bir buçuk ölçek almak faydalı.
Salma ve spora devam et abi faydalarını gördükçe bağımlısı olursun